Een whiplash kan een flinke impact hebben op je dagelijks leven. Het is niet zomaar een pijntje dat vanzelf weggaat. Als je eenmaal een whiplash hebt gehad, kan het zijn dat je regelmatig last blijft houden van je nek. Maar wist je dat stress een grote rol kan spelen in het verergeren van je klachten? Stress kan ervoor zorgen dat je spieren zich aanspannen, vooral in je nek en schouders, en dat maakt het probleem vaak alleen maar erger. In deze blog leggen we uit hoe een whiplash kan opspelen door stress en wat je eraan kunt doen.

Hoe kan een whiplash opspelen bij stress?

Bij een whiplash zijn de spieren en gewrichten in je nek vaak al gevoelig. De blessure ontstaat meestal door een plotselinge beweging van je nek, zoals bij een auto-ongeluk, maar de nasleep kan nog lang aanhouden. Zelfs maanden of jaren later kan je af en toe weer last krijgen van pijn, stijfheid of hoofdpijn. Stress kan deze klachten verergeren.

Wanneer je gestrest bent, reageert je lichaam vaak door spieren samen te trekken, vooral in de nek en schouders. Dit komt door de spanning die zich opbouwt wanneer je je zorgen maakt of nerveus bent. Voor iemand die al gevoelig is in de nek door een eerdere whiplash, kan die extra spanning veel pijn veroorzaken. Je spieren worden stijf, en dat zet nog meer druk op de gewrichten en zenuwen die al eerder beschadigd waren. Hierdoor kunnen de symptomen van een whiplash zoals hoofdpijn, nekpijn en zelfs duizeligheid opnieuw de kop opsteken.

whiplash stress

Hoe kun je stress voorkomen?

Omdat stress zoveel invloed heeft op je lichaam, is het belangrijk om stress zoveel mogelijk te vermijden of te leren hoe je het kunt verminderen. Gelukkig zijn er verschillende manieren om te ontspannen en stress te verlichten. Een van de manieren waarop je dit kunt doen is door ontspannende producten te gebruiken.

Heb je bijvoorbeeld al eens gedacht aan Black Label Poppers van Funcaps? Dit product kan je helpen om even helemaal tot rust te komen en je spieren te ontspannen. Als je merkt dat de spanning in je nek toeneemt door stress, kan het gebruik van Black Label Poppers je helpen om die spanning los te laten. Het kan een extra hulpmiddel zijn om je hoofd leeg te maken en je lichaam even een moment van rust te geven. Natuurlijk is het belangrijk om goed te luisteren naar je lichaam en te kiezen voor wat bij jou past.

Daarnaast zijn er ook andere manieren om stress te verminderen, zoals:

  • Door rustig en diep te ademen, kun je je zenuwstelsel kalmeren en de spanning in je lichaam verminderen.
  • Meditatie of mindfulness zijn goede manieren om je geest te ontspannen en even in het moment te zijn.
  • Lichte fysieke activiteiten zoals wandelen of yoga kunnen helpen om stresshormonen af te bouwen en je nekspieren te ontspannen.

Wat te doen als je whiplash opspeelt door stress?

Soms is het niet te voorkomen dat je whiplashklachten weer opspelen, zeker als je in een stressvolle periode zit. Maar er zijn manieren om die klachten te verlichten en je nek weer wat rust te geven.

Een goede optie is om een nekmassage apparaat te gebruiken. Dit soort apparaten zijn speciaal ontworpen om de spieren in je nek en schouders zachtjes te masseren, waardoor de spanning afneemt. Door de bloedcirculatie te verbeteren, kan je lichaam de spanning sneller afvoeren, en voel je je nek minder stijf en pijnlijk aan. Je kunt zo'n apparaat gewoon thuis gebruiken, op het moment dat jij merkt dat de pijn weer opspeelt.

Hier zijn nog een paar tips voor als je whiplash opspeelt door stress:

  • Een warme douche of een warmtekussen op je nek leggen kan helpen om je spieren te ontspannen en de pijn te verlichten.
  • Probeer zachte, rekbare oefeningen te doen voor je nek en schouders. Hiermee kun je de doorbloeding verbeteren en de stijfheid verminderen.
  • Stress en whiplashklachten kunnen ervoor zorgen dat je een verkeerde houding aanneemt. Zorg ervoor dat je rechtop zit en je schouders ontspannen zijn, vooral als je veel tijd achter een bureau doorbrengt.

Een whiplash kan je lang blijven achtervolgen, vooral als je last hebt van stress. Het is belangrijk om te weten hoe stress je nekklachten kan verergeren, zodat je op tijd actie kunt ondernemen. Door regelmatig momenten van ontspanning in te bouwen en te leren hoe je stress kunt verminderen, geef je jezelf de beste kans om die vervelende whiplashklachten onder controle te houden. Met de juiste hulpmiddelen, zoals Black Label Poppers van Funcaps of een goed nekmassage-apparaat, kun je jezelf net dat beetje extra ontspanning bieden dat je nodig hebt. Luister goed naar je lichaam en zorg voor jezelf – zowel fysiek als mentaal!

Heb je last van een stijve nek na een lange werkdag? Of word je wakker met een pijn die maar niet wil wijken? Je bent niet alleen. Nekpijn is een van de meest voorkomende lichamelijke klachten die mensen ervaren na rugpijn. De pijn kan variëren van mild tot ondraaglijk en kan je vermogen om te functioneren en van het leven te genieten ernstig beperken. Gelukkig zijn er veel effectieve manieren om nekpijn te behandelen en te voorkomen. In dit artikel verkennen we de diverse oorzaken van nekpijn, identificeren we de verschillende symptomen en bespreken we effectieve behandelingsopties. Met de juiste aanpak kun je de pijn niet alleen verminderen maar ook toekomstige problemen voorkomen.

Wat is nekpijn?

Nekpijn manifesteert zich op verschillende manieren en kan acuut of chronisch zijn. Acute nekpijn verschijnt plotseling en kan het gevolg zijn van een ongelukkige beweging of een trauma zoals een whiplash. Dit type pijn kan zeer intens zijn en vereist soms directe medische aandacht. Chronische nekpijn daarentegen ontwikkelt zich over tijd en kan aanhouden, wat vaak resulteert in aanhoudende discomfort. Het is minder heftig dan acute pijn maar kan frustrerend zijn omdat het je bewegingsvrijheid beperkt en invloed heeft op je dagelijkse activiteiten. In beide gevallen is het belangrijk om de signalen van je lichaam te herkennen en gepaste maatregelen te nemen om verergering te voorkomen.

Oorzaken van nekpijn

Nekpijn kan veroorzaakt worden door verschillende factoren, variërend van slechte houding tot ernstige medische aandoeningen. Een van de meest voorkomende oorzaken is een slechte ergonomie, zoals langdurig zitten in een verkeerde positie of het gebruik van een onjuist kussen tijdens het slapen. Daarnaast kunnen letsel door ongevallen, zoals whiplash, of overbelasting van de nekspieren leiden tot acute pijn. Andere potentiële oorzaken zijn stress en spanning, wat kan leiden tot spierspanning en stijfheid in de nek. Tot slot kunnen degeneratieve aandoeningen zoals artritis en hernia's in de nek ook bijdragen aan chronische nekpijn.

Symptomen van nekpijn

De symptomen van nekpijn variëren afhankelijk van de oorzaak en de ernst van de aandoening. Typische symptomen zijn onder meer pijn en stijfheid in de nek die kan uitstralen naar de schouders, armen en hoofd. Daarnaast kan er sprake zijn van verminderde bewegingsvrijheid en gevoeligheid in de nekregio. Sommige mensen ervaren ook hoofdpijn, duizeligheid en tintelingen in de armen als gevolg van nekproblemen. Het is belangrijk om deze symptomen serieus te nemen en indien nodig medische hulp in te schakelen om de juiste behandeling te krijgen.

Behandeling

Als je last hebt van nekpijn, zijn er verschillende behandelopties beschikbaar. Eenvoudige maatregelen zoals rust en het aanbrengen van warmte of koude op het getroffen gebied kunnen soms al verlichting bieden. Bij aanhoudende pijn zijn fysiotherapie en oefeningen effectieve methoden om de pijn te verlichten en de functie te verbeteren. Deze behandelingen helpen bij het versterken van de nekspieren en het verbeteren van je houding. In sommige gevallen kan een arts ook pijnstillers of spierontspanners voorschrijven. Bij ernstige aandoeningen zoals een hernia of wervelslijtage kunnen meer gespecialiseerde medische behandelingen of zelfs chirurgie nodig zijn.

Preventie en zelfzorg

Om nekpijn te voorkomen, is het belangrijk om een goede houding aan te nemen, zowel tijdens het zitten als staan. Als je bezig bent met taken zoals energie vergelijken, zorg dan voor een ergonomisch ingerichte werkplek. Dit helpt niet alleen je energie-efficiëntie te verbeteren, maar ook om een comfortabele houding te behouden die spierspanning vermindert. Overweeg bij het kiezen van je energieleverancier voor een optie zoals de beste energieleverancier met zonnepanelen, wat kan bijdragen aan een duurzamere leefomgeving en een gezondere werksfeer. Een win-winsituatie!

Let ook op je slaaphouding en kies een kussen dat je nek goed ondersteunt. Stressmanagementtechnieken zoals yoga en meditatie kunnen eveneens nuttig zijn om spierspanning te voorkomen. Door actief te blijven en je nek regelmatig te bewegen, kun je de flexibiliteit behouden en de kans op nekpijn verminderen.

De juiste diagnose vaststellen

Voor het behandelen van nekpijn is het belangrijk om de juiste diagnose te stellen. Als je pijn niet binnen een paar weken verbetert, is het verstandig een arts te bezoeken. Deze kan bepalen of er sprake is van een specifieke aandoening zoals een hernia of wervelslijtage. Soms zijn er aanvullende onderzoeken nodig, zoals röntgenfoto's, MRI-scans of bloedtests. Deze tests helpen om de oorzaak van je pijn te achterhalen en een passend behandelplan op te stellen. Een juiste diagnose zorgt ervoor dat je de meest effectieve behandeling krijgt om je nekpijn te verlichten en verdere complicaties te voorkomen.

Fysiotherapie

Fysiotherapie is een kerncomponent in de behandeling van nekpijn. Het verbetert niet alleen de beweeglijkheid maar vermindert ook de pijn. Een fysiotherapeut kan specifieke oefeningen aanbieden die gericht zijn op het versterken van de nekspieren en het verbeteren van de houding. Deze oefeningen zorgen ervoor dat je nek stabieler en minder gevoelig wordt voor toekomstige pijn. Naast oefeningen kan fysiotherapie ook technieken zoals massage, ultrageluidtherapie en warmtebehandelingen omvatten. Regelmatige sessies met een fysiotherapeut kunnen helpen bij het beheersen van chronische nekpijn en het verbeteren van je algehele welzijn.

Medicatie bij nekpijn

Wanneer je te maken hebt met nekpijn, kunnen medicijnen tijdelijke verlichting bieden. Paracetamol en NSAID's, zoals ibuprofen, zijn veelgebruikte opties die pijn verminderen en ontsteking tegengaan. Het is belangrijk om medicijnen volgens voorschrift te gebruiken en altijd te overleggen met een arts, vooral bij langdurig gebruik. Voor sommige mensen kunnen ook spierontspanners voorgeschreven worden, maar deze hebben vaak bijwerkingen en kunnen verslavend zijn. Jouw arts kan helpen bepalen welke medicatie het beste is voor jouw specifieke situatie en hoe je deze veilig kunt gebruiken om je nekpijn effectief te beheren.

Last van nekklachten? Wellicht heb door een auto ongeluk een whiplash gehad en heb je letselschade opgelopen. Naast een whiplash kan een slechte houding ook de oorzaak zijn van nekklachten. Mensen die op kantoor werken of vaak langdurig achter een (computer)scherm zitten ervaren op den duur nekklachten. In artikel worden voor zowel slachtoffers van een auto ongeluk, als mensen met een sedentaire baan tips gegeven om nekklachten te behandelen.

Nekklachten door een whiplash

Zoek ten alle tijden hulp bij een whiplash na een ongeluk. Gezondheidsspecialisten zoals de huisarts en fysiotherapeut kunnen je het beste helpen bij het vaststellen van blessure en een bijbehorend behandelplan. Ga nooit zelf aan de slag als therapeut! Hierdoor loop je namelijk het risico meer klachten doordat je zelf niet genoeg bent geïnformeerd over de klachten. Laten we zeggen dat hypothetisch gezien perfect onderzoek hebt gedaan naar wat de exacte stappen zijn die je in jouw situatie gelden. Dan bestaat er nog altijd een kans dat je de stappen te snel doorloopt. Ook dit kan lijden tot verdere klachten. Luister tot slot goed naar de specialist en overhaast het herstelproces niet. Je hebt maar een kans om te herstellen!

Nekklachten door een slechte houding

Voor nekklachten als gevolg van een slechte houding gelden dezelfde regels. Echter is het bij deze kwestie belangrijker om dieper in de duiken op de oorzaak van het probleem. Een whiplash is hopelijk voor iedereen incidenteel. Nekklachten als gevolg van een slechte houding heeft een duidelijke oorzaak. Om deze reden moeten niet alleen de nekklachten aangepakt worden maar ook de slechte houding zelf! Wanneer je dit niet doet heb je binnen notime weer last van je nek of merk je dat je tijdens je herstelproces niet vooruitkomt. Een aantal oorzaken van nekklachten door een slechte houding kunnen zijn:

  1. Langdurig zitten: Veel mensen brengen lange uren door achter een bureau of computer. Het voorovergebogen zitten zonder de juiste ondersteuning kan leiden tot een voorwaartse hoofdhouding en extra druk op de nekspieren. Probeer tijdens je werkdag regelmatig te staan en in beweging te komen bijvoorbeeld tijdens de pauzes.
  2. Schermgebruik: Het gebruik van smartphones, tablets en computers kan ervoor zorgen dat mensen hun hoofd naar voren buigen om beter te kunnen kijken. Dit wordt ook wel 'text neck' genoemd, en het kan leiden tot nekklachten. Probeer de schermtijd van zowel je computer als smartphone te monitoren en verminderen.
  3. Slechte ergonomie: Een slechte ergonomie op de werkplek kan leiden tot een onjuiste houding. Dit omvat onjuist afgestelde bureaustoelen, verkeerd geplaatste monitoren en gebrek aan arm- en polssteunen. Kies voor de meest ergonomische kantoormeubelen zoals standing-desks, verstelbare bureaus, monitoren en bureaustoelen.

Lees ook 8 tips om van nekklachten te herstellen!

stijve nek whiplash ongeluk

Andere oorzaken van nekklachten

Vraag je je tijdens het lezen van dit artikel nog steeds af waar je nekklachten vandaan komen? Lees dan hieronder een aantal andere oorzaken van nekklachten:

  • Zwaar tillen: Het tillen van zware voorwerpen zonder de juiste techniek kan leiden tot overbelasting van de nekspieren en wervelkolom, wat resulteert in pijn.
  • Stress: Stress kan ervoor zorgen dat spieren in de nek en schouders aanspannen, wat kan leiden tot nekpijn.
  • Onvoldoende lichaamsbeweging: Een gebrek aan lichaamsbeweging kan leiden tot verzwakte nekspieren en verminderde flexibiliteit, wat kan bijdragen aan nekklachten.
  • Overgewicht: Overgewicht kan extra druk uitoefenen op de wervelkolom en de nek, wat kan resulteren in pijn en ongemak.

Nekmassageapparaten

Een nekmassageapparaat is een handig hulpmiddel dat ontworpen is om verlichting te bieden bij nek- en schouderklachten. Dit compacte apparaat is speciaal ontworpen om de spieren in de nek te ontspannen en spanning te verminderen. Het maakt gebruik van verschillende massagetechnieken, zoals kneden, trillen en warmte, om de bloedcirculatie te bevorderen en stress te verminderen.

Nekmassageapparaten zijn vaak draagbaar en gemakkelijk in gebruik. Ze kunnen worden gebruikt in het comfort van je eigen huis, op kantoor of zelfs onderweg. Of je nu last hebt van gespannen nekspieren als gevolg van stress, een slechte houding of vermoeidheid, een nekmassageapparaat kan een effectieve manier zijn om de pijn te verlichten en te ontspannen na een lange dag. Het is echter belangrijk om het apparaat volgens de instructies te gebruiken en rekening te houden met je individuele behoeften en gezondheidssituatie.

Bekijk ook Waarvoor gebruik je een nekmassage apparaat?

Heb je ooit het gevoel gehad dat je na een intensieve workout dagenlang spierpijn had? Of worstel je met het bereiken van je gewenste spieropbouw ondanks al je inspanningen in de sportschool? Nou, dan hebben we goed nieuws voor je! Het geheim tot een sneller herstel en het bevorderen van spieropbouw ligt misschien wel op je bord. Voeding speelt namelijk een belangrijke rol bij het ondersteunen van je lichaam tijdens het herstelproces en het opbouwen van sterke, gezonde spieren. Om je op weg te helpen, delen we in deze blog een voorbeeld voedingsschema dat je kunt volgen.

Het belang van voeding

Voeding is de brandstof voor je lichaam en speelt een belangrijke rol bij het opbouwen van spieren. Wanneer je traint, ontstaan er kleine scheurtjes in je spierweefsel. Het is de voeding die je lichaam voorziet van de bouwstenen die nodig zijn voor het herstellen en opbouwen van sterkere spieren. Eiwitten zijn hierbij een belangrijke rol, omdat ze de opbouw van spiervezels ondersteunen en helpen bij het herstel beschadigd weefsel. Daarnaast spelen koolhydraten een rol bij het aanvullen van glycogeenvoorraden, wat belangrijk is voor het leveren van energie tijdens je trainingen.

Bekijk ook Last van nekklachten? Een nekmassageapparaat helpt!

voeding

Verschillende voedingsmiddelen die belangrijk zijn voor spieropbouw

Nu het duidelijk is waarom voeding zo belangrijk is, laten we eens kijken naar enkele voedingsmiddelen die je kunnen helpen bij spieropbouw. Ten eerste zijn eiwitrijke voedingsmiddelen van groot belang. Denk hierbij aan magere eiwitbronnen zoals kip, vis, eieren en plantaardige eiwitten zoals bonen en linzen. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan essentiële aminozuren die nodig zijn voor de opbouw en reparatie van spierweefsel. Daarnaast zijn koolhydraten nodig, omdat ze de energie leveren die je nodig hebt om je workouts te ondersteunen. Denk aan volkoren granen, zoete aardappelen en fruit.

Voedingsstoffen voor een sneller herstel

Naast eiwitten en koolhydraten zijn er nog andere voedingsstoffen die het herstelproces kunnen versnellen en spierpijn kunnen verminderen. Antioxidantrijke voedingsmiddelen zoals bessen, donkere bladgroente en noten kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen in het lichaam en het bevorderen van een sneller herstel.  Daarnaast zijn omega-3 vetzuren, te vinden in vette vis zoals zalm, bekend om hun ontstekingsremmende eigenschappen en hun vermogen om de spierpijn te verminderen. Vergeet ook niet voldoende water te drinken.

Het belang van een gebalanceerd voedingsschema

Nu je bekend bent met de voedingsmiddelen en voedingsstoffen die een rol spelen bij spieropbouw en herstel, is het tijd om ze op de juiste manier in je voedingsschema te integreren. Een gebalanceerd voedingsschema is de sleutel tot succes. Het gaat niet alleen om het eten van de juiste voedingsmiddelen, maar ook om het plannen van regelmatige maaltijden en snacks. Dit zorgt ervoor dat je lichaam constant voorzien wordt van de benodigde voedingsstoffen om spiergroei te ondersteunen. Daarnaast is het belangrijk om je calorie-inname en macronutriëntenverhoudingen aan te passen aan jouw individuele doelen en behoeften.

Voorbeeld voedingsschema voor spieropbouw

Om je op weg te helpen, hebben we een voorbeeld voedingsschema samengesteld dat je kunt gebruiken als richtlijn. Onthoud echter dat dit slechts een voorbeeld is en dat je het kunt aanpassen aan jouw persoonlijke smaak en behoeften. Hier is een voorbeeld van een dag:

Ontbijt:

  • Omelet met eieren, spinazie en tomaten.
  • Havermout met bessen en een handvol noten.

Snack:

  • Griekse yoghurt met gesneden fruit.

Lunch:

  • Gegrilde kipfilet met quinoa en gestoomde groenten.

Snack:

  • Een proteïneshake met amandelmelk en een banaan.

Avondeten:

  • Zalmfilet met zoete aardappelen en geroosterde broccoli.

Snack:

  • Magere kwark met noten en een scheutje honing.

Extra tips voor optimaal resultaat

Naast het volgen van een gebalanceerd voedingsschema, zijn er nog enkele extra tips die je kunt volgen voor optimaal resultaat. Blijf consistent en disciplineer jezelf in je voedingskeuzes. Zorg voor voldoende rust en slaap, want dit is essentieel voor het herstelproces van je spieren. Daarnaast kun je overwegen om voedingssupplementen te gebruiken, zoals wei-eiwitpoeder of creatine, maar raadpleeg altijd een professional voordat je hiermee begint.

Lees ook: Zo herstel je van een blessure, om te kijken hoe je efficiënt en snel van een sportblessure hersteld. Wist je dat rug en schouderklachten kunnen komen door overgewicht? Klik hier om daar meer over te weten te komen.

Pijn aan je nek hebben is niet iets waar we op staan te wachten. Het kan verschillende oorzaken hebben zoals stress of een verkeerde houding. Nekklachten door stress zijn vaak gemakkelijker te verhelpen. Bij het aanhouden van een verkeerde houding kunnen nekklachten beter door professionals opgelost worden.

Oefeningen doen

Soms kan het oplossen van nekklachten vrij gemakkelijk gaan. Het doen van oefeningen om je nek soepeler te maken en je spier te laten ontspannen is altijd een goede manier om te starten.

Oefening 1

Bij deze oefening is de focus het losser en soepeler maken van de nek. Hierdoor worden je spieren minder belast en kunnen zij zich beter ontspannen.

  • Rol een handdoek op en leg deze om je nek.
  • Gebruik je linkerhand om de rechterkant van de handdoek vast te pakken.
  • Doe hetzelfde met je rechterhand, zorg ervoor dat je armen gekruist zijn.
  • De hand die aan de voorkant zit, leg hiermee de handdoek over je mond.
  • Trek nu aan de handdoek zodat je hoofd meedraait.
  • Herhaal dit 10 tot 15 keer.
  • Draai nu je handen om, zodat de andere hand aan de voorkant zit.
  • Herhaal de stappen.
  • Herhaal deze oefening 3 tot 5 keer per dag.

Oefening 2

Nu dat de nek soepeler gemaakt is, kan deze oefening gebruikt worden om de nek op te rekken. Zo kan de spier zich namelijk gaan ontspannen.

  • Leg je rechterhand bovenop je hoofd.
  • Trek je hoofd met je oor naar je rechterschouder toe.
  • Draai je gezicht naar de rechterkant, je voelt nu je nekspier aan de linkerzijde.
  • Houd dit voor 45 tot 60 seconden vast.
  • Herhaal dit 3 tot 5 keer.
  • Wissel nu van hand, zodat de andere zijde aan de beurt is.
  • Herhaal de stappen
  • Herhaal deze oefening 3 tot 5 keer per dag.

Professionals inzetten

Hebben de oefeningen niet geholpen? Dan is er misschien een achterliggend probleem voor de klachten. Dan is het belangrijk om zo snel mogelijk naar een dokter te gaan, die kan je namelijk doorverwijzen naar een fysiotherapeut. Verder kan een dokter je helpen met andere problemen die zijn ontstaan door de verhoogde stress. Je bent bijvoorbeeld meer gaan eten en wilt meer op je voeding gaan letten. Dan kan hij je doorverwijzen naar een diëtist. Dit is geheel locatie afhankelijk, bijvoorbeeld een diëtistenpraktijk in Utrecht. Je kunt zelf natuurlijk ook een van deze professionals bellen om een afspraak te maken. Bij een fysiotherapeut ga je samen aan het werk met verschillende oefeningen en zal hij behandelingen uitvoeren om je van de pijn te verlichten. Hij zal oefeningen uitvoeren die uitsluitend gedaan mogen worden door professionals, probeer deze dus niet zelf thuis na te doen!

Het hebben van nekpijn kan een enorme belemmering zijn in het doen van dagelijkste klusjes. Vaak hebben we pas in de gaten hoe intensief wij ons lichaam gebruiken wanneer we ergens pijn hebben. Wanneer je nekpijn hebt, is dit natuurlijk niet anders. Je merkt dat je bij de kleinste bewegingen al een vervelende pijnscheut in je nek voelt. Hoe ga je nu bijvoorbeeld in de auto stappen om rijles in Maastricht te krijgen, terwijl je niet goed in je spiegels kunt kijken? Nek- en schouderpijn kunnen je vaak besluiten en hoeven dus in sommige gevallen niks te maken hebben met een zware inspanning. Waarschijnlijk ben je ook wel eens met nekpijn wakker geworden, omdat je niet lekker gelegen hebt. Vaak trekt dit na een dag weer weg, voor sommige is dit helaas een blijvend pijnpunt. Het slapen op het juiste kussen is ontzettend belangrijk. Dit geldt voor iedereen, ook mensen die geen nek- of schouderklachten hebben. Wij zetten de beste kussen voor jou op een rijtje. Wij hopen dat jij met het juiste kussen je nek en schouders zo goed mogelijk ondersteund worden.

De juiste ondersteuning

Nek- en schouderpijn kan natuurlijk door een heleboel dingen worden veroorzaakt. Het kan aan je inspanning liggen, een verkeerde houding, maar het kan ook aan de kwaliteit van je hoofdkussen liggen. Dit is misschien een optie waar je de oorzaak nog niet gezocht hebt. Misschien moet je jezelf eens afvragen hoelang je al met één en hetzelfde kussen doet. Is dat al meer dan 5 jaar, of misschien nog langer. Kussens horen net als matrassen om de zoveel tijd vervangen te worden. De ondersteuningseigenschappen van je kussen zullen namelijk uiteindelijk verdwijnen, waardoor de nek dus niet meer goed ondersteund wordt. Het is het belangrijkste dat je nek recht ligt. Niet omlaag en ook niet een beetje omhoog. Je nek hoort in één lijn te liggen. Wanneer dit het geval is heb je de juiste ondersteuning.

Soorten kussens

Eén perfect kussen bestaat natuurlijk niet. Jouw nek is niet hetzelfde als de nek van iemand anders, het kan dus ook zijn dat een ander hoofdkussen bij jou wel werkt. Daarom worden hier wat verschillende opties gegeven, zodat jij hopelijk het perfecte hoofdkussen kan vinden die jouw nek de perfecte ondersteuning geeft.

We beginnen met de kussens van dons. Deze hoofdkussens hebben een vulling van natuurlijke materialen. Denk dan aan dons of veren. Donskussens kunnen bij zowel warme als koude temperaturen een prettige optie zijn. Donskussen zijn natuurlijk zacht en kunnen door de gebruiker een beetje vervormd worden. Hierdoor weet je zelf het beste hoe jij jouw kussen moet vormen. Naast het voordeel dat je het zachte kussen kunt vervormen, is het ook nog eens een enorm voordeel dat het kussen lekker zacht ligt.

Vervolgens zijn synthetische kussens ook een gebruikelijke keuze om een goede ondergrond te hebben. Deze kussens zijn voor vrijwel elke slaper geschikt. Naast het feit dat deze kussens niet enorm prijzig zijn, zijn ze ook nog een aan te passen door vulling toe te voegen of eruit te halen. Hierdoor kun je het kussen dus perfect afstellen op de vorm van jouw nek.

Eentje die niet in dit rijtje kan missen, is het vicsokussen. Eeen viscokussen wordt ook wel een traagschuimkussen genoemd. Deze kussens zijn wat stugger qua ligging, maar passen zich altijd perfect aan, aan de vorm van jouw hoofd en nek. Dit kan drukverlagend werken. Wanneer jij dus een lange tijd niet op het kussen ligt, zal het kussen weer de standaard vorm aannemen. Hierdoor blijft het kussen zich dus altijd in verschillende houdingen zich dus aanpassen aan jouw nek. Dit zijn kussens die vaak voor blessures gebruikt worden.

En ten slotte hebben we het latexkussen. Het latexkussen biedt een actieve en constante ondersteuning aan je nek. De bovenste ruggenwervels worden erg blij van dit soort kussens, kunnen wij je verklappen. De latexkussen zijn veerkrachtig en luchtig. De ondersteuning van je nek is maximaal met een latexkussen.

Je bent bezig met fitnessen of je wil beginnen met fitnessen. Je weet zelf niet helemaal hoe je oefeningen goed uitvoert of wat een fijn schema is om aan te houden bij je trainingen. Je wil je hier in gaan verdiepen. Dat is altijd handig, want als je wat meer kennis hebt dan ben je in de sportschool ook zelfverzekerder bezig en je bent sneller klaar, doordat je niet de hele tijd na hoeft te denken wat je moet gaan doen.

Ook wanneer je wil gaan beginnen met fitnessen is het handig om je alvast te verdiepen in hoe je het beste kan trainen. Er zijn veel trainingen mogelijk en echt alles is te bereiken met fitness. Je besluit je te verdiepen, maar je komt er toch niet helemaal uit. Je zou wel wat hulp willen hebben. Zo weet je niet alleen zeker dat je een goed schema hebt, maar ook dat je training goed wordt uitgevoerd. Niks is er namelijk zo moeilijk als de uitvoering van de oefeningen. Je besluit om eens te gaan kijken naar personal training. Is dit misschien iets voor jou?

Trainer

Je kan ervoor kiezen om te gaan werken met een personal trainer in Hengelo op locatie, maar je kan er ook voor kiezen om te gaan werken met een personal trainer online. In deze twee zitten wel degelijk verschillen dus bedenk je goed wat er bij jou past en wat jij nodig hebt. Als je kiest om te gaan werken met een personal trainer in Hengelo op locatie dan zie je je coach wekelijks en ga je in de sportschool ook letterlijk samen met deze trainer trainen. Zo weet je zeker dat je de oefeningen goed doet en je wordt altijd tot het uiterste gedreven.

personal trainer Hengelo

Kies je ervoor om te werken met een personal trainer online? Dan krijg je een schema van hem of haar toegestuurd met oefeningen en het aantal herhalingen die je moet doen. Je kunt hier zelf mee aan de slag gaan, maar je weet dan nooit zeker of je de oefeningen helemaal goed doet. Bovendien moet je hier ook zelf de drive voor hebben, want als je het schema maar half doet hou je jezelf en je trainer voor de gek. Met een online trainer heb je vaak een keer per week een check in om al je vragen te stellen. Een online trainer kan je in sommige gevallen ook live helpen door een live verbinding. Kijk goed naar de mogelijkheden.

Voordelen

Een personal trainer kent voordelen. Zo heb je altijd een stok achter de deur als je gaat sporten en heb je hulp bij het stellen van doelen. Naast dat je geholpen wordt met sporten krijg je ook advies op het gebied van voeding en levensstijl en sport je altijd op je eigen niveau.

Een van de meest opkomende sporten van dit moment is padel. Al geruime tijd is de sport aan populariteit aan het toenemen. Zowel bij de jongere als oudere generatie. Voor de mensen die niet bekend met padel zijn, het is een soort mix van tennis en squash. Het speelveld wordt omringd door glazen wanden, waarvan gebruikt gemaakt kan worden. Kortom, het is een sport met een hoog tempo, waarbij enige lenigheid vereist is. Vanwege de stijgende populariteit van padel, worden er ook steeds meer padelbanen aangelegd. Vaak worden deze naast al bestaande tennisvelden gebouwd. Dit zorgt ervoor dat veel amateur tennissers, padel ook vaker uitproberen. Echter leidt dit tot veel nieuwe en onnodige blessures.

Snelle, onverwachte bewegingen

Het uitdagende en spannende aan padel is dat er constant actie tijdens het spel aanwezig is. Het veld is net iets kleiner vergeleken met tennis, namelijk 20 bij 10 meter. Echter kun je bij padel gebruik maken van de glazen omheining. Wanneer je de bal met een padel racket slaat, mag deze via de grond en dan de glazen wand gespeeld worden. Zo kan de bal elke richting heen stuiteren. Dit zorgt ervoor dat padel een sport is waarbij een hoge concentratie extra belangrijk is.

Vanwege het snelle spelbeeld en de vele manieren waarop de bal gespeeld kan worden, moet een beoefenaar vaak snelle, onverwachte bewegingen maken. Beginnende spelers weten vaak nog niet hoe padel het beste gespeeld kan worden, waardoor ze sommige situaties verkeerd inschatten. Dit leidt steeds vaker tot vervelende blessures. Door een verkeerde inschatting i.c.m. het hoge tempo, kan een blessure snel ontstaan. Een goede warming-up en conservatief beginnen met padel, zorgt voor een beter inzicht en minder blessures.

padel racket

Veel voorkomende blessures

Net zoals bij tennis, kun je door een verkeerde slagbeweging met een padel racket een zogenaamde ‘’padel-arm’’ krijgen. Deze term is afgeleid van het tennis, waar de term ‘’tennisarm’’ gebruikt wordt. Dit maakt hand- en armbewegingen zeer pijnlijk voor enige tijd. Er ontstaan ook veel knieblessures, doordat de knie- en onderbeenrotatie niet tegelijkertijd gebeuren. Dit gebeurt bij een snelle draaibeweging. Je kunt bij een balsport en racketsport ook nooit het onverwachte uitsluiten. Doordat de bal snel over het speelveld wordt geslagen, hebben de nekspieren het na een lange sessie vaak ook zwaar te verduren. Snelle kijkbewegingen naar links en rechts, belasten na lange tijd de nekspieren. Door middel van een goede warming-up of behandeling met een nekmassage apparaat, voorkom je een zere nek. Getrainde sporters en ervaren padel beoefenaars zullen beginnersblessures niet snel meer ervaren. Toch zal elke sporter zich er bewust van moeten zijn dat de kans op blessures bij elke sport aanwezig is.

Ben jij dagelijks bezig met werving en selectie Maastricht voor een recruitmentbureau? Dan zit je waarschijnlijk veel achter de computer. Is dit voor jou het geval, of heb je een andere baan waarbij je regelmatig zit? Dan is de kans groot dat je last hebt (of krijgt) van je rug. Door te zitten belast je namelijk jouw rug het zwaarst. Als je lang stilzit, kantelen je bekken naar achter en staat je onderrug bol. Daardoor wordt de belasting van je spieren, gewrichtsbanden en tussenwervelschijf erg hoog. Wil jij van je nekklachten af komen of voorkomen? Wij hebben een aantal tips voor je.

Tips voor een goede zithouding

We weten allemaal hoe belangrijk een goede zithouding voor je is. Maar waar bestaat een goede zithouding nu precies uit? Ten eerste moeten je voeten volledig op de grond zijn en je knieën lager dan je heupen. Zorg dat je ruimte overhoudt tussen je knie en het zitgedeelte van de stoel. En tot slot, steun met je schouders tegen de rugleuning. Vermijd voorover buigen en leun lichtjes achterover.

Nog steeds moeite?

Dan hebben wij nog een paar extra tips! Mocht je niet over een verstelbare stoel beschikken, dan zijn er een paar andere mogelijkheden. Als je onderrug steun te kort komt, kun je een opgerolde handdoek tussen je rug en de rugleuning leggen. Zit je te laag? Leg dan een kussentje op het zitvlak van je stoel. Zit je te hoog en raken je voeten de grond niet? Zorg dan voor een verhoging om je voeten op te plaatsen.

Verder zijn er nog een aantal tips:

  • Stel je bureau in op ellebooghoogte.
  • Zorg dat de bovenkant van je scherm op ooghoogte staat. Zo kijk je altijd recht in het schetm. Dat is beter voor je nek.
  • Bewaar een armlengte afstand tussen je ogen en het scherm.
  • Beweeg de computermuis vanuit jouw voorarm en niet vanuit je pols.
  • Zet je toetsenbord op ongeveer vijftien meter afstand.

Praat met je werkgever

Het kan zijn dat niet alleen jij, maar ook je collega’s er last van hebben. Als dit het geval is, ga dan eens in gesprek met je werkgever. Leg uit dat dit ook uiteindelijk invloed heeft op jullie productiviteit. Misschien overweegt je werkgever dan wel om te investeren in verstelbare bureaus en stoelen.

Een nekmassage is enorm veelzijdig. Het helpt je heerlijk te ontspannen. Zeker mensen die veel op kantoor werken, hebben regelmatig nekklachten. Te veel spanning in de nek door het continue kijken op een beeldscherm? Daar is het menselijk lichaam niet voor gemaakt. Maar, wist je dat je nog veel meer uit jouw nekmassageapparaat kunt halen?

Meer dan alleen voor kantoormensen

Een nekmassage is niet alleen lekker voor gespannen spieren door het werk. Het is sowieso ook heerlijk om gewoon te ontspannen. Er is nu eenmaal niet altijd iemand om je heen die je een fijne nekmassage wil geven, gewoon omdat jij daar nu zo'n zin in hebt. Maar een nekmassage apparaat is er wel altijd voor je.

Combineren met andere behandelingen

Je kunt op verschillende manieren meer uit je nekmassageapparaat halen. Zo kun je na de nekmassage ook gebruik maken van bijvoorbeeld toning. Een toner oftewel een toning-gel voelt niet alleen heerlijk aan, het is ook nog eens een soort shaper. Behalve met een toner, kun je een nekmassageapparaat combineren met bijvoorbeeld het gebruik van een voetmassageapparaat. Dit zorgt ervoor dat je een speciaal gevoel van ontspanning ervaart. Bijna van top tot teen.

Er zijn trouwens nog veel meer mogelijkheden. Er zijn ook massageaparaten die je hele zitvlak én je rug masseren. Wist te trouwens dat er ook handmassageapparaten bestaan?

Voorkomen van spanningen

Een nekmassageapparaat is fijn, maar voorkomen is beter dan genezen. Zorgen voor je eigen ontspanning is daarom een cruciaal onderdeel voor een optimaal ontspanningseffect. Er zijn diverse mogelijkheden om te ontspannen of spanning te voorkomen. Misschien kun je in sommige gevallen beter zeggen: omgaan met spanning. Dat kan ook al heel veel verlichting geven namelijk.

Hoe ga je om met spanningen? Dat verschilt van mens tot mens. Er zijn mensen, zoals de bekende Wim Hof die ook wel bekend staat als 'The Iceman' die het stressniveau laag houden tot kunst hebben verheven. Hij zorgt door onder andere koud te douchen ervoor dat zijn stressniveau laag blijft. Daarnaast maakt hij ook gebruik van ademhalingstechnieken.

Een belangrijk onderdeel van het ontspannen is doen, waar je blij van wordt. Dit klinkt misschien wat zweverig, maar dit is het allerminst. Als je namelijk niet doet waar je blij van wordt en je doet dit maar lang genoeg, dan is de kans groot dat je lichaam je in de steek gaat laten. Spanningen in je lichaam kunnen een voorbode zijn, misschien doe je te weinig waar jij blij van wordt en te veel van waar je niet blij van wordt.