Last van nekklachten? Wellicht heb door een auto ongeluk een whiplash gehad en heb je letselschade opgelopen. Naast een whiplash kan een slechte houding ook de oorzaak zijn van nekklachten. Mensen die op kantoor werken of vaak langdurig achter een (computer)scherm zitten ervaren op den duur nekklachten. In artikel worden voor zowel slachtoffers van een auto ongeluk, als mensen met een sedentaire baan tips gegeven om nekklachten te behandelen.

Nekklachten door een whiplash

Zoek ten alle tijden hulp bij een whiplash na een ongeluk. Gezondheidsspecialisten zoals de huisarts en fysiotherapeut kunnen je het beste helpen bij het vaststellen van blessure en een bijbehorend behandelplan. Ga nooit zelf aan de slag als therapeut! Hierdoor loop je namelijk het risico meer klachten doordat je zelf niet genoeg bent geïnformeerd over de klachten. Laten we zeggen dat hypothetisch gezien perfect onderzoek hebt gedaan naar wat de exacte stappen zijn die je in jouw situatie gelden. Dan bestaat er nog altijd een kans dat je de stappen te snel doorloopt. Ook dit kan lijden tot verdere klachten. Luister tot slot goed naar de specialist en overhaast het herstelproces niet. Je hebt maar een kans om te herstellen!

Nekklachten door een slechte houding

Voor nekklachten als gevolg van een slechte houding gelden dezelfde regels. Echter is het bij deze kwestie belangrijker om dieper in de duiken op de oorzaak van het probleem. Een whiplash is hopelijk voor iedereen incidenteel. Nekklachten als gevolg van een slechte houding heeft een duidelijke oorzaak. Om deze reden moeten niet alleen de nekklachten aangepakt worden maar ook de slechte houding zelf! Wanneer je dit niet doet heb je binnen notime weer last van je nek of merk je dat je tijdens je herstelproces niet vooruitkomt. Een aantal oorzaken van nekklachten door een slechte houding kunnen zijn:

  1. Langdurig zitten: Veel mensen brengen lange uren door achter een bureau of computer. Het voorovergebogen zitten zonder de juiste ondersteuning kan leiden tot een voorwaartse hoofdhouding en extra druk op de nekspieren. Probeer tijdens je werkdag regelmatig te staan en in beweging te komen bijvoorbeeld tijdens de pauzes.
  2. Schermgebruik: Het gebruik van smartphones, tablets en computers kan ervoor zorgen dat mensen hun hoofd naar voren buigen om beter te kunnen kijken. Dit wordt ook wel 'text neck' genoemd, en het kan leiden tot nekklachten. Probeer de schermtijd van zowel je computer als smartphone te monitoren en verminderen.
  3. Slechte ergonomie: Een slechte ergonomie op de werkplek kan leiden tot een onjuiste houding. Dit omvat onjuist afgestelde bureaustoelen, verkeerd geplaatste monitoren en gebrek aan arm- en polssteunen. Kies voor de meest ergonomische kantoormeubelen zoals standing-desks, verstelbare bureaus, monitoren en bureaustoelen.

Lees ook 8 tips om van nekklachten te herstellen!

stijve nek whiplash ongeluk

Andere oorzaken van nekklachten

Vraag je je tijdens het lezen van dit artikel nog steeds af waar je nekklachten vandaan komen? Lees dan hieronder een aantal andere oorzaken van nekklachten:

  • Zwaar tillen: Het tillen van zware voorwerpen zonder de juiste techniek kan leiden tot overbelasting van de nekspieren en wervelkolom, wat resulteert in pijn.
  • Stress: Stress kan ervoor zorgen dat spieren in de nek en schouders aanspannen, wat kan leiden tot nekpijn.
  • Onvoldoende lichaamsbeweging: Een gebrek aan lichaamsbeweging kan leiden tot verzwakte nekspieren en verminderde flexibiliteit, wat kan bijdragen aan nekklachten.
  • Overgewicht: Overgewicht kan extra druk uitoefenen op de wervelkolom en de nek, wat kan resulteren in pijn en ongemak.

Nekmassageapparaten

Een nekmassageapparaat is een handig hulpmiddel dat ontworpen is om verlichting te bieden bij nek- en schouderklachten. Dit compacte apparaat is speciaal ontworpen om de spieren in de nek te ontspannen en spanning te verminderen. Het maakt gebruik van verschillende massagetechnieken, zoals kneden, trillen en warmte, om de bloedcirculatie te bevorderen en stress te verminderen.

Nekmassageapparaten zijn vaak draagbaar en gemakkelijk in gebruik. Ze kunnen worden gebruikt in het comfort van je eigen huis, op kantoor of zelfs onderweg. Of je nu last hebt van gespannen nekspieren als gevolg van stress, een slechte houding of vermoeidheid, een nekmassageapparaat kan een effectieve manier zijn om de pijn te verlichten en te ontspannen na een lange dag. Het is echter belangrijk om het apparaat volgens de instructies te gebruiken en rekening te houden met je individuele behoeften en gezondheidssituatie.

Bekijk ook Waarvoor gebruik je een nekmassage apparaat?

Als je veel tijd achter een computer doorbrengt, is de kans groot dat je last krijgt van een stijve nek en schouderbladen. Deze klachten kunnen niet alleen pijnlijk zijn, maar ook invloed hebben op je dagelijkse activiteiten. Gelukkig zijn er verschillende manieren om deze klachten te verminderen, waaronder ontspanning en massages. En wat is er nu fijner dan ontspannen in je eigen huis met behulp van een massageapparaat?

Verschillende massageapparaten

Massage apparaten zijn de ideale oplossing voor mensen die last hebben van een stijve nek- en schouderklachten.

  • Massagekussen - Dit apparaat is ontworpen om te worden gebruikt op stoelen en banken. Verder biedt het meestal een ontspannende nek- en rugmassage. Voordelen zijn onder meer dat het betaalbaar en draagbaar is, maar het kan minder effectief zijn dan andere massageapparaten.
  • Massage pistool - Dit apparaat is ontworpen om gerichte druk te bieden aan specifieke spieren en kan worden gebruikt voor diepe weefselmassages. Voordelen zijn onder meer dat het gemakkelijk te gebruiken is, maar het vereist wat oefening om effectief te zijn.
  • Shiatsu massagemat - Deze mat biedt meestal een full-body massage en imiteert de bewegingen van een professionele masseur.
  • Massagestoel - Dit apparaat biedt meestal een full-body massage en kan worden aangepast aan de voorkeuren van de gebruiker. Voordelen zijn onder meer dat het ontspannend is en een full-body massage biedt.

Met behulp van deze apparaten kun je eenvoudig en snel je spieren ontspannen, zonder dat je de deur uit hoeft. Bovendien kun je met een massageapparaat zelf bepalen hoe lang en hoe intensief je de massage wilt laten zijn. Geen nekpijn meer voor jou!

Massagestoel om het hele lichaam te masseren

massagestoel

Een van de meest populaire massageapparaten is de massagestoel. Bekijk zo bijvoorbeeld hier de Ervaarrust.nl massagestoelen. Deze stoelen zijn speciaal ontworpen om je lichaam te masseren en te ontspannen. Door de verschillende massagetechnieken en intensiteitsniveaus, kan de massagestoel precies worden aangepast aan jouw wensen en behoeften. Hierdoor kun je de spanning in je stijve nek en schouders verminderen en je lichaam weer in balans brengen. Een ander voordeel van een massagestoel is dat je deze op elk gewenst moment kunt gebruiken. Of je nu thuiskomt na een lange dag op kantoor of je hebt behoefte aan ontspanning voor het slapengaan, de massagestoel staat altijd voor je klaar. Bovendien hoef je geen afspraak te maken bij een masseur en ben je geen reistijd kwijt, wat veel tijd en moeite bespaart.

massagestoel

Het is wel belangrijk om op te merken dat een massagestoel niet alleen ontspannend werkt, maar ook kan bijdragen aan een betere gezondheid. Door de stimulatie van de bloedcirculatie en de afvoer van afvalstoffen, kan een massagestoel helpen bij het verminderen van pijn en het voorkomen van blessures. Hierdoor voel je je niet alleen ontspannen, maar ook gezonder en energieker. Kortom, als je last hebt van een stijve nek- en schouderklachten, dan is een massageapparaat zoals een massagestoel zeker het overwegen waard. Het is een investering in je eigen welzijn en gezondheid, die zich op de lange termijn zeker zal terugbetalen. Dus waar wacht je nog op? Neem plaats in je eigen massagestoel, koop hier je Massagestoelen online, en geniet van de ontspanning die je verdient!

Bekijk ook Last van nekklachten? Een nekmassageapparaat helpt!

Heb je regelmatig last van spierpijn en andere klachten na het sporten? Dit kan natuurlijk verschillende oorzaak hebben, maar vaak kun je deze pijntjes al voorkomen door voldoende aandacht te besteden aan je warming up.  Waarom dat zo belangrijk is en hoe je zowel je benen als armen goed voorbereidt op een work-out verklappen we hier!

Waarom is een goede warming up zo belangrijk?

Alle topsporters besteden heel veel aandacht aan hun warming up omdat ze alleen optimaal kunnen presteren wanneer de spieren soepel zijn en goed voorbereid op de grote inspanning die ze moeten leveren. Een warming up zorgt namelijk voor een betere bloeddoorstroom in je spieren. Hierdoor krijgen ze meer zuurstof en voedingsstoffen. Dit voorkomt dat de spieren tijdens de work-out verkrampen of vermoeid raken. Naast een goede warming up is goede voeding en nachtrust ook belangrijk om blessures tegen te gaan en kun je je work-out nog succesvoller maken met een pre-workout.

Zoals we al zeiden zorgt het opwarmen er ook voor dat je spieren én gewrichten flexibeler zijn. Daarnaast warmen je spieren letterlijk op. Deze verhoogde lichaamstemperatuur is goed want zo worden de spieren losser en zal je reactiesnelheid vele malen sneller zijn dan als je de warming up overslaat.

Warming up voor je benen

Het is belangrijk om bij een intensieve oefening ervoor te zorgen dat je alle spieren goed opwarmt zoals je been- en armspieren. Daarnaast raden we je ook aan om bij cardio-oefeningen langzaam te starten, zodat je lichaam de hele training aan kan. Hieronder lees je een paar leuke én effectieve manieren voor een warming-up. Doe je deze goed? Dan ben je al binnen een paar minuten ready to go.

Als je gaat hardlopen is het belangrijk om je beenspieren goed op te warmen. Dit kun je bet best doen met enkele rek-en-strek oefeningen. Daar hebben we natuurlijk enkele voorbeelden van!

Leg flexor stretch

Bij deze oefening kun je gewoon rechtop blijven staan. Trek je knie op naar de borst en zorg dat je bovenbeen horizontaal komt. Je onderbeen strek je uit en tegelijkertijd doe je je rechterarm naar voren (als je je linkerbeen optrekt) Daarna wissel je naar je andere been en herhaal je de oefening enkele keren.

Hakken-billen-oefening

Heb je wel eens geprobeerd om tijdens het rennen ervoor te zorgen dat je hakken je billen aanraken? Deze oefening lijkt daarop, alleen voor je hem staand uit. Zorg ervoor dat je je arm zo goed mogelijk meebeweegt.

Om je benen op te warmen kun je ook enkele makkelijke cardio-oefeningen doen zoals fietsen (al dan niet op een hometrainer) en touwtjespringen.

opwarmen benen

Warming up voor je armen

Je armen moet je met andere oefeningen opwarmen., maar ook deze zijn eigenlijk niet al te moeilijk. Dit kun je onder andere doen door draaibewegingen te maken met je armen (bijvoorbeeld bij een teamsport zoals volleybal en handbal), maar ook door te oefenen met een weerstandsband (vooral effectief als je een full-body work-out wilt doen of je schouders, armen en rug wilt trainen)

Hoe pak je dat aan met een weerstandsband?

Vrij simpel: houd de band horizontaal voor je lichaam en houd je armen gestrekt voor je uit. Beweeg je armen vervolgens naar de zijkant en herhaal dit een paar keer. Ga je toch liever aan de slag met draaibewegingen? Dan kun je deze doen met lichte dumbells. Heb je alsnog een blessure opgelopen? Lees dan deze blog met tips om goed te kunnen herstellen.

Hoewel sporten onschuldig is en goed is voor je gezondheid, liggen er ook af en toe gevaren op de loer, waardoor je je kunt verwonden. Een gebitsbeschadiging is niet iets waar altijd rekening mee wordt gehouden, al kun je dat bij sommige sporten beter wel doen.

Bij welke sporten loop je het meest risico op beschadiging?

Er zijn een aantal sporten waarbij je een groter risico loopt op schade aan je gebit. Het is bij deze sporten dus uiterst belangrijk dat je je goed voorbereid met een nekmassageapparaat en de juiste bescherming.  In de meeste gevallen word je hier ook over geïnformeerd en is het advies om een gebitsbeschermer te dragen. Sporten waarbij je zelf een gebitsbeschermer moet aanschaffen zijn bijvoorbeeld boksen, worstelen en hockey. Ook bij anders sporten kan druk op je gebit ontstaan, wat schadelijk is voor je tanden. In dat geval gaat het vooral om krachtsporten zoals powerlifting en bodybuilding.

In sommige gevallen wordt al geanticipeerd op de kans op gebitsbeschadiging. Bij rugby en ijshockey draag je bijvoorbeeld een helm die ook de mond bedekt. Verwondingen kunnen ernstig zijn wanneer je gebit met een vuist, knie of elleboog wordt geraakt en duurt het lang om te herstellen.

Wat gebeurt zonder gebitsbescherming?

Zoals we al zeiden is een gebitsbescherming de beste manier om je gebit te beschermen tegen klappen en onherstelbare schade. Schade aan je gebit kan op verschillende manieren optreden. Er kan namelijk ‘gewoon’ een stukje tand afbreken dat de tandarts kan reconstrueren, maar je kunt ook te maken krijgen met tand kneuzingen. In dat geval is er geen sprake van een breuk, maar kun je wel pijn ervaren en kunnen bloedingen ervoor zorgen dat je tand afsterft. In dat geval moet je naar een spoedtandarts in Rotterdam.

Hoe kun je gebitsbeschadiging voorkomen?

Hoewel er altijd wel gevaar op de loer ligt kun je naast het kopen van een gebitsbeschermer ook andere voorbereidingen treffen. Maak voor je work out bijvoorbeeld gebruik van een nekmassage apparaat om je spieren optimaal te ontspannen zodat je lichaam minder druk en spanning uitoefent. Ga je hardlopen of fietsen? Ook dan kan er gevaar op de loer liggen. Verken je route van tevoren en let goed op je omgeving. Je gebit is ontzettend belangrijk, dus investeren in bescherming is in alle gevallen een must.

Pijn aan je nek hebben is niet iets waar we op staan te wachten. Het kan verschillende oorzaken hebben zoals stress of een verkeerde houding. Nekklachten door stress zijn vaak gemakkelijker te verhelpen. Bij het aanhouden van een verkeerde houding kunnen nekklachten beter door professionals opgelost worden.

Oefeningen doen

Soms kan het oplossen van nekklachten vrij gemakkelijk gaan. Het doen van oefeningen om je nek soepeler te maken en je spier te laten ontspannen is altijd een goede manier om te starten.

Oefening 1

Bij deze oefening is de focus het losser en soepeler maken van de nek. Hierdoor worden je spieren minder belast en kunnen zij zich beter ontspannen.

  • Rol een handdoek op en leg deze om je nek.
  • Gebruik je linkerhand om de rechterkant van de handdoek vast te pakken.
  • Doe hetzelfde met je rechterhand, zorg ervoor dat je armen gekruist zijn.
  • De hand die aan de voorkant zit, leg hiermee de handdoek over je mond.
  • Trek nu aan de handdoek zodat je hoofd meedraait.
  • Herhaal dit 10 tot 15 keer.
  • Draai nu je handen om, zodat de andere hand aan de voorkant zit.
  • Herhaal de stappen.
  • Herhaal deze oefening 3 tot 5 keer per dag.

Oefening 2

Nu dat de nek soepeler gemaakt is, kan deze oefening gebruikt worden om de nek op te rekken. Zo kan de spier zich namelijk gaan ontspannen.

  • Leg je rechterhand bovenop je hoofd.
  • Trek je hoofd met je oor naar je rechterschouder toe.
  • Draai je gezicht naar de rechterkant, je voelt nu je nekspier aan de linkerzijde.
  • Houd dit voor 45 tot 60 seconden vast.
  • Herhaal dit 3 tot 5 keer.
  • Wissel nu van hand, zodat de andere zijde aan de beurt is.
  • Herhaal de stappen
  • Herhaal deze oefening 3 tot 5 keer per dag.

Professionals inzetten

Hebben de oefeningen niet geholpen? Dan is er misschien een achterliggend probleem voor de klachten. Dan is het belangrijk om zo snel mogelijk naar een dokter te gaan, die kan je namelijk doorverwijzen naar een fysiotherapeut. Verder kan een dokter je helpen met andere problemen die zijn ontstaan door de verhoogde stress. Je bent bijvoorbeeld meer gaan eten en wilt meer op je voeding gaan letten. Dan kan hij je doorverwijzen naar een diëtist. Dit is geheel locatie afhankelijk, bijvoorbeeld een diëtistenpraktijk in Utrecht. Je kunt zelf natuurlijk ook een van deze professionals bellen om een afspraak te maken. Bij een fysiotherapeut ga je samen aan het werk met verschillende oefeningen en zal hij behandelingen uitvoeren om je van de pijn te verlichten. Hij zal oefeningen uitvoeren die uitsluitend gedaan mogen worden door professionals, probeer deze dus niet zelf thuis na te doen!

Het hebben van nekpijn kan een enorme belemmering zijn in het doen van dagelijkste klusjes. Vaak hebben we pas in de gaten hoe intensief wij ons lichaam gebruiken wanneer we ergens pijn hebben. Wanneer je nekpijn hebt, is dit natuurlijk niet anders. Je merkt dat je bij de kleinste bewegingen al een vervelende pijnscheut in je nek voelt. Hoe ga je nu bijvoorbeeld in de auto stappen om rijles in Maastricht te krijgen, terwijl je niet goed in je spiegels kunt kijken? Nek- en schouderpijn kunnen je vaak besluiten en hoeven dus in sommige gevallen niks te maken hebben met een zware inspanning. Waarschijnlijk ben je ook wel eens met nekpijn wakker geworden, omdat je niet lekker gelegen hebt. Vaak trekt dit na een dag weer weg, voor sommige is dit helaas een blijvend pijnpunt. Het slapen op het juiste kussen is ontzettend belangrijk. Dit geldt voor iedereen, ook mensen die geen nek- of schouderklachten hebben. Wij zetten de beste kussen voor jou op een rijtje. Wij hopen dat jij met het juiste kussen je nek en schouders zo goed mogelijk ondersteund worden.

De juiste ondersteuning

Nek- en schouderpijn kan natuurlijk door een heleboel dingen worden veroorzaakt. Het kan aan je inspanning liggen, een verkeerde houding, maar het kan ook aan de kwaliteit van je hoofdkussen liggen. Dit is misschien een optie waar je de oorzaak nog niet gezocht hebt. Misschien moet je jezelf eens afvragen hoelang je al met één en hetzelfde kussen doet. Is dat al meer dan 5 jaar, of misschien nog langer. Kussens horen net als matrassen om de zoveel tijd vervangen te worden. De ondersteuningseigenschappen van je kussen zullen namelijk uiteindelijk verdwijnen, waardoor de nek dus niet meer goed ondersteund wordt. Het is het belangrijkste dat je nek recht ligt. Niet omlaag en ook niet een beetje omhoog. Je nek hoort in één lijn te liggen. Wanneer dit het geval is heb je de juiste ondersteuning.

Soorten kussens

Eén perfect kussen bestaat natuurlijk niet. Jouw nek is niet hetzelfde als de nek van iemand anders, het kan dus ook zijn dat een ander hoofdkussen bij jou wel werkt. Daarom worden hier wat verschillende opties gegeven, zodat jij hopelijk het perfecte hoofdkussen kan vinden die jouw nek de perfecte ondersteuning geeft.

We beginnen met de kussens van dons. Deze hoofdkussens hebben een vulling van natuurlijke materialen. Denk dan aan dons of veren. Donskussens kunnen bij zowel warme als koude temperaturen een prettige optie zijn. Donskussen zijn natuurlijk zacht en kunnen door de gebruiker een beetje vervormd worden. Hierdoor weet je zelf het beste hoe jij jouw kussen moet vormen. Naast het voordeel dat je het zachte kussen kunt vervormen, is het ook nog eens een enorm voordeel dat het kussen lekker zacht ligt.

Vervolgens zijn synthetische kussens ook een gebruikelijke keuze om een goede ondergrond te hebben. Deze kussens zijn voor vrijwel elke slaper geschikt. Naast het feit dat deze kussens niet enorm prijzig zijn, zijn ze ook nog een aan te passen door vulling toe te voegen of eruit te halen. Hierdoor kun je het kussen dus perfect afstellen op de vorm van jouw nek.

Eentje die niet in dit rijtje kan missen, is het vicsokussen. Eeen viscokussen wordt ook wel een traagschuimkussen genoemd. Deze kussens zijn wat stugger qua ligging, maar passen zich altijd perfect aan, aan de vorm van jouw hoofd en nek. Dit kan drukverlagend werken. Wanneer jij dus een lange tijd niet op het kussen ligt, zal het kussen weer de standaard vorm aannemen. Hierdoor blijft het kussen zich dus altijd in verschillende houdingen zich dus aanpassen aan jouw nek. Dit zijn kussens die vaak voor blessures gebruikt worden.

En ten slotte hebben we het latexkussen. Het latexkussen biedt een actieve en constante ondersteuning aan je nek. De bovenste ruggenwervels worden erg blij van dit soort kussens, kunnen wij je verklappen. De latexkussen zijn veerkrachtig en luchtig. De ondersteuning van je nek is maximaal met een latexkussen.

Je bent bezig met fitnessen of je wil beginnen met fitnessen. Je weet zelf niet helemaal hoe je oefeningen goed uitvoert of wat een fijn schema is om aan te houden bij je trainingen. Je wil je hier in gaan verdiepen. Dat is altijd handig, want als je wat meer kennis hebt dan ben je in de sportschool ook zelfverzekerder bezig en je bent sneller klaar, doordat je niet de hele tijd na hoeft te denken wat je moet gaan doen.

Ook wanneer je wil gaan beginnen met fitnessen is het handig om je alvast te verdiepen in hoe je het beste kan trainen. Er zijn veel trainingen mogelijk en echt alles is te bereiken met fitness. Je besluit je te verdiepen, maar je komt er toch niet helemaal uit. Je zou wel wat hulp willen hebben. Zo weet je niet alleen zeker dat je een goed schema hebt, maar ook dat je training goed wordt uitgevoerd. Niks is er namelijk zo moeilijk als de uitvoering van de oefeningen. Je besluit om eens te gaan kijken naar personal training. Is dit misschien iets voor jou?

Trainer

Je kan ervoor kiezen om te gaan werken met een personal trainer in Hengelo op locatie, maar je kan er ook voor kiezen om te gaan werken met een personal trainer online. In deze twee zitten wel degelijk verschillen dus bedenk je goed wat er bij jou past en wat jij nodig hebt. Als je kiest om te gaan werken met een personal trainer in Hengelo op locatie dan zie je je coach wekelijks en ga je in de sportschool ook letterlijk samen met deze trainer trainen. Zo weet je zeker dat je de oefeningen goed doet en je wordt altijd tot het uiterste gedreven.

personal trainer Hengelo

Kies je ervoor om te werken met een personal trainer online? Dan krijg je een schema van hem of haar toegestuurd met oefeningen en het aantal herhalingen die je moet doen. Je kunt hier zelf mee aan de slag gaan, maar je weet dan nooit zeker of je de oefeningen helemaal goed doet. Bovendien moet je hier ook zelf de drive voor hebben, want als je het schema maar half doet hou je jezelf en je trainer voor de gek. Met een online trainer heb je vaak een keer per week een check in om al je vragen te stellen. Een online trainer kan je in sommige gevallen ook live helpen door een live verbinding. Kijk goed naar de mogelijkheden.

Voordelen

Een personal trainer kent voordelen. Zo heb je altijd een stok achter de deur als je gaat sporten en heb je hulp bij het stellen van doelen. Naast dat je geholpen wordt met sporten krijg je ook advies op het gebied van voeding en levensstijl en sport je altijd op je eigen niveau.

Een van de meest opkomende sporten van dit moment is padel. Al geruime tijd is de sport aan populariteit aan het toenemen. Zowel bij de jongere als oudere generatie. Voor de mensen die niet bekend met padel zijn, het is een soort mix van tennis en squash. Het speelveld wordt omringd door glazen wanden, waarvan gebruikt gemaakt kan worden. Kortom, het is een sport met een hoog tempo, waarbij enige lenigheid vereist is. Vanwege de stijgende populariteit van padel, worden er ook steeds meer padelbanen aangelegd. Vaak worden deze naast al bestaande tennisvelden gebouwd. Dit zorgt ervoor dat veel amateur tennissers, padel ook vaker uitproberen. Echter leidt dit tot veel nieuwe en onnodige blessures.

Snelle, onverwachte bewegingen

Het uitdagende en spannende aan padel is dat er constant actie tijdens het spel aanwezig is. Het veld is net iets kleiner vergeleken met tennis, namelijk 20 bij 10 meter. Echter kun je bij padel gebruik maken van de glazen omheining. Wanneer je de bal met een padel racket slaat, mag deze via de grond en dan de glazen wand gespeeld worden. Zo kan de bal elke richting heen stuiteren. Dit zorgt ervoor dat padel een sport is waarbij een hoge concentratie extra belangrijk is.

Vanwege het snelle spelbeeld en de vele manieren waarop de bal gespeeld kan worden, moet een beoefenaar vaak snelle, onverwachte bewegingen maken. Beginnende spelers weten vaak nog niet hoe padel het beste gespeeld kan worden, waardoor ze sommige situaties verkeerd inschatten. Dit leidt steeds vaker tot vervelende blessures. Door een verkeerde inschatting i.c.m. het hoge tempo, kan een blessure snel ontstaan. Een goede warming-up en conservatief beginnen met padel, zorgt voor een beter inzicht en minder blessures.

padel racket

Veel voorkomende blessures

Net zoals bij tennis, kun je door een verkeerde slagbeweging met een padel racket een zogenaamde ‘’padel-arm’’ krijgen. Deze term is afgeleid van het tennis, waar de term ‘’tennisarm’’ gebruikt wordt. Dit maakt hand- en armbewegingen zeer pijnlijk voor enige tijd. Er ontstaan ook veel knieblessures, doordat de knie- en onderbeenrotatie niet tegelijkertijd gebeuren. Dit gebeurt bij een snelle draaibeweging. Je kunt bij een balsport en racketsport ook nooit het onverwachte uitsluiten. Doordat de bal snel over het speelveld wordt geslagen, hebben de nekspieren het na een lange sessie vaak ook zwaar te verduren. Snelle kijkbewegingen naar links en rechts, belasten na lange tijd de nekspieren. Door middel van een goede warming-up of behandeling met een nekmassage apparaat, voorkom je een zere nek. Getrainde sporters en ervaren padel beoefenaars zullen beginnersblessures niet snel meer ervaren. Toch zal elke sporter zich er bewust van moeten zijn dat de kans op blessures bij elke sport aanwezig is.

Ben jij dagelijks bezig met werving en selectie Maastricht voor een recruitmentbureau? Dan zit je waarschijnlijk veel achter de computer. Is dit voor jou het geval, of heb je een andere baan waarbij je regelmatig zit? Dan is de kans groot dat je last hebt (of krijgt) van je rug. Door te zitten belast je namelijk jouw rug het zwaarst. Als je lang stilzit, kantelen je bekken naar achter en staat je onderrug bol. Daardoor wordt de belasting van je spieren, gewrichtsbanden en tussenwervelschijf erg hoog. Wil jij van je nekklachten af komen of voorkomen? Wij hebben een aantal tips voor je.

Tips voor een goede zithouding

We weten allemaal hoe belangrijk een goede zithouding voor je is. Maar waar bestaat een goede zithouding nu precies uit? Ten eerste moeten je voeten volledig op de grond zijn en je knieën lager dan je heupen. Zorg dat je ruimte overhoudt tussen je knie en het zitgedeelte van de stoel. En tot slot, steun met je schouders tegen de rugleuning. Vermijd voorover buigen en leun lichtjes achterover.

Nog steeds moeite?

Dan hebben wij nog een paar extra tips! Mocht je niet over een verstelbare stoel beschikken, dan zijn er een paar andere mogelijkheden. Als je onderrug steun te kort komt, kun je een opgerolde handdoek tussen je rug en de rugleuning leggen. Zit je te laag? Leg dan een kussentje op het zitvlak van je stoel. Zit je te hoog en raken je voeten de grond niet? Zorg dan voor een verhoging om je voeten op te plaatsen.

Verder zijn er nog een aantal tips:

  • Stel je bureau in op ellebooghoogte.
  • Zorg dat de bovenkant van je scherm op ooghoogte staat. Zo kijk je altijd recht in het schetm. Dat is beter voor je nek.
  • Bewaar een armlengte afstand tussen je ogen en het scherm.
  • Beweeg de computermuis vanuit jouw voorarm en niet vanuit je pols.
  • Zet je toetsenbord op ongeveer vijftien meter afstand.

Praat met je werkgever

Het kan zijn dat niet alleen jij, maar ook je collega’s er last van hebben. Als dit het geval is, ga dan eens in gesprek met je werkgever. Leg uit dat dit ook uiteindelijk invloed heeft op jullie productiviteit. Misschien overweegt je werkgever dan wel om te investeren in verstelbare bureaus en stoelen.

Een nekmassage is enorm veelzijdig. Het helpt je heerlijk te ontspannen. Zeker mensen die veel op kantoor werken, hebben regelmatig nekklachten. Te veel spanning in de nek door het continue kijken op een beeldscherm? Daar is het menselijk lichaam niet voor gemaakt. Maar, wist je dat je nog veel meer uit jouw nekmassageapparaat kunt halen?

Meer dan alleen voor kantoormensen

Een nekmassage is niet alleen lekker voor gespannen spieren door het werk. Het is sowieso ook heerlijk om gewoon te ontspannen. Er is nu eenmaal niet altijd iemand om je heen die je een fijne nekmassage wil geven, gewoon omdat jij daar nu zo'n zin in hebt. Maar een nekmassage apparaat is er wel altijd voor je.

Combineren met andere behandelingen

Je kunt op verschillende manieren meer uit je nekmassageapparaat halen. Zo kun je na de nekmassage ook gebruik maken van bijvoorbeeld toning. Een toner oftewel een toning-gel voelt niet alleen heerlijk aan, het is ook nog eens een soort shaper. Behalve met een toner, kun je een nekmassageapparaat combineren met bijvoorbeeld het gebruik van een voetmassageapparaat. Dit zorgt ervoor dat je een speciaal gevoel van ontspanning ervaart. Bijna van top tot teen.

Er zijn trouwens nog veel meer mogelijkheden. Er zijn ook massageaparaten die je hele zitvlak én je rug masseren. Wist te trouwens dat er ook handmassageapparaten bestaan?

Voorkomen van spanningen

Een nekmassageapparaat is fijn, maar voorkomen is beter dan genezen. Zorgen voor je eigen ontspanning is daarom een cruciaal onderdeel voor een optimaal ontspanningseffect. Er zijn diverse mogelijkheden om te ontspannen of spanning te voorkomen. Misschien kun je in sommige gevallen beter zeggen: omgaan met spanning. Dat kan ook al heel veel verlichting geven namelijk.

Hoe ga je om met spanningen? Dat verschilt van mens tot mens. Er zijn mensen, zoals de bekende Wim Hof die ook wel bekend staat als 'The Iceman' die het stressniveau laag houden tot kunst hebben verheven. Hij zorgt door onder andere koud te douchen ervoor dat zijn stressniveau laag blijft. Daarnaast maakt hij ook gebruik van ademhalingstechnieken.

Een belangrijk onderdeel van het ontspannen is doen, waar je blij van wordt. Dit klinkt misschien wat zweverig, maar dit is het allerminst. Als je namelijk niet doet waar je blij van wordt en je doet dit maar lang genoeg, dan is de kans groot dat je lichaam je in de steek gaat laten. Spanningen in je lichaam kunnen een voorbode zijn, misschien doe je te weinig waar jij blij van wordt en te veel van waar je niet blij van wordt.