Massage biedt een uitstekende manier om stress te verlichten en je lichaam te laten ontspannen. Veel mensen voelen zich na een drukke werkdag vaak gespannen, vooral in hun nek en schouders. Dit komt doordat stress zich in deze spieren opbouwt. Een massage helpt de spieren los te maken en spanning te verminderen. Hierdoor voel je je lichamelijk lichter en geestelijk kalmer.
De zachte aanrakingen tijdens een massage bevorderen ook de bloedcirculatie. Dit zorgt ervoor dat zuurstof en voedingsstoffen beter door je lichaam worden verspreid. Door regelmatig massages te ontvangen, zul je merken dat je lichaam beter reageert op stressvolle situaties. Ook helpt massage om afvalstoffen sneller af te voeren. Dit versterkt je immuunsysteem en kan je algehele welzijn verbeteren. Het is een eenvoudige manier om voor jezelf te zorgen in een drukke wereld.
Tijdens een massage reageert je lichaam op verschillende manieren. Je spieren ontspannen zich door de druk en beweging van de masseur. Dit vermindert direct spierspanning en pijn. Ook verhoogt het de doorbloeding, wat helpt om het herstel van vermoeide spieren te versnellen.
Daarnaast stimuleert een het de aanmaak van endorfines. Dit zijn natuurlijke stoffen in je lichaam die je beter laten voelen. Hierdoor wordt je stemming verbeterd en voel je je gelukkiger. Tegelijkertijd zorgt een massage ervoor dat het stresshormoon cortisol daalt. Dit helpt je om rustiger te worden, zowel fysiek als mentaal.
Massage heeft ook een positief effect op je zenuwstelsel. Door de rustige bewegingen voel je minder pijnsignalen. Hierdoor wordt de algehele spanning in je lichaam verlicht. Dit alles maakt het een waardevol hulpmiddel voor iedereen die zich gespannen of gestrest voelt.
Er zijn verschillende soorten massages die elk unieke voordelen bieden. Een populaire techniek is de Zweedse massage. Deze maakt gebruik van lange, zachte bewegingen om spierspanning te verminderen. Het is een ontspannende massage die perfect is voor mensen die veel spanning in hun lichaam ervaren.
Een andere techniek is deep tissue massage. Dit type richt zich op de diepere lagen van je spieren. Het is effectief bij chronische pijn of vastzittende spieren. Een deep tissue massage kan soms wat ongemakkelijk aanvoelen, maar zorgt daarna voor verlichting van hardnekkige spanningen. Aromatherapie-massage voegt essentiële oliën toe aan de ervaring. Deze oliën werken kalmerend en verbeteren je stemming. Ze helpen je om nog dieper te ontspannen. Kies een techniek die past bij jouw persoonlijke behoeften voor optimaal resultaat.
Regelmatige massages dragen bij aan je algemene gezondheid. Door massages op te nemen in je routine, kun je op de lange termijn spanning en pijn verminderen. Mensen die regelmatig massages ondergaan, merken vaak dat hun chronische klachten minder worden. Ook kan het de kwaliteit van je slaap verbeteren. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je lichaam zichzelf beter kan herstellen.
Daarnaast helpt massage om je immuunsysteem sterker te maken. Dit komt doordat het de afvoer van afvalstoffen uit je lichaam versnelt. Hierdoor kunnen infecties minder snel toeslaan. Je lichaam functioneert efficiënter na een massage. Ook kun je spanning in je nek verlichten door een nekventilator te gebruiken na een lange dag, zodat je spieren sneller ontspannen. Regelmaat in massages zorgt ervoor dat je lichaam beter kan omgaan met stress en spanning.
Wil je het meeste uit je massage halen? Zorg voor een rustige, ontspannen omgeving. Het begint bij een comfortabele ruimte waar je je op je gemak voelt. Dim het licht en gebruik kaarsen of zachte verlichting om een serene sfeer te creëren. Kalmerende muziek of natuurgeluiden kunnen helpen om je sneller te ontspannen.
Het gebruik van massageolie zorgt ervoor dat je huid soepel blijft en maakt de massagebewegingen vloeiender. Kies een olie die past bij jouw voorkeuren, zoals lavendel voor rust of eucalyptus voor verfrissing. Vergeet niet om rustig en diep adem te halen tijdens de massage. Dit helpt om de spanning in je lichaam los te laten. Het opbouwen van een goede routine vraagt wat tijd, maar je zult snel de voordelen merken in je dagelijkse leven.
Massage biedt talloze voordelen voor je lichaam en geest. Het verlaagt niet alleen je stressniveau, maar helpt ook om fysieke pijn en spanning te verminderen. Door regelmatig een massage te nemen, werk je aan een gezonder lichaam dat beter bestand is tegen stress. Ook slaap je beter en heb je meer energie gedurende de dag. Kleine veranderingen, zoals een comfortabele omgeving of het gebruik van de juiste olie, kunnen een groot verschil maken in je massage-ervaring. Voeg massages toe aan je routine en merk zelf het effect.
Pijn aan je nek hebben is niet iets waar we op staan te wachten. Het kan verschillende oorzaken hebben zoals stress of een verkeerde houding. Nekklachten door stress zijn vaak gemakkelijker te verhelpen. Bij het aanhouden van een verkeerde houding kunnen nekklachten beter door professionals opgelost worden.
Soms kan het oplossen van nekklachten vrij gemakkelijk gaan. Het doen van oefeningen om je nek soepeler te maken en je spier te laten ontspannen is altijd een goede manier om te starten.
Bij deze oefening is de focus het losser en soepeler maken van de nek. Hierdoor worden je spieren minder belast en kunnen zij zich beter ontspannen.
Nu dat de nek soepeler gemaakt is, kan deze oefening gebruikt worden om de nek op te rekken. Zo kan de spier zich namelijk gaan ontspannen.
Hebben de oefeningen niet geholpen? Dan is er misschien een achterliggend probleem voor de klachten. Dan is het belangrijk om zo snel mogelijk naar een dokter te gaan, die kan je namelijk doorverwijzen naar een fysiotherapeut. Verder kan een dokter je helpen met andere problemen die zijn ontstaan door de verhoogde stress. Je bent bijvoorbeeld meer gaan eten en wilt meer op je voeding gaan letten. Dan kan hij je doorverwijzen naar een diëtist. Dit is geheel locatie afhankelijk, bijvoorbeeld een diëtistenpraktijk in Utrecht. Je kunt zelf natuurlijk ook een van deze professionals bellen om een afspraak te maken. Bij een fysiotherapeut ga je samen aan het werk met verschillende oefeningen en zal hij behandelingen uitvoeren om je van de pijn te verlichten. Hij zal oefeningen uitvoeren die uitsluitend gedaan mogen worden door professionals, probeer deze dus niet zelf thuis na te doen!
Het hebben van nekpijn kan een enorme belemmering zijn in het doen van dagelijkste klusjes. Vaak hebben we pas in de gaten hoe intensief wij ons lichaam gebruiken wanneer we ergens pijn hebben. Wanneer je nekpijn hebt, is dit natuurlijk niet anders. Je merkt dat je bij de kleinste bewegingen al een vervelende pijnscheut in je nek voelt. Hoe ga je nu bijvoorbeeld in de auto stappen om rijles in Maastricht te krijgen, terwijl je niet goed in je spiegels kunt kijken? Nek- en schouderpijn kunnen je vaak besluiten en hoeven dus in sommige gevallen niks te maken hebben met een zware inspanning. Waarschijnlijk ben je ook wel eens met nekpijn wakker geworden, omdat je niet lekker gelegen hebt. Vaak trekt dit na een dag weer weg, voor sommige is dit helaas een blijvend pijnpunt. Het slapen op het juiste kussen is ontzettend belangrijk. Dit geldt voor iedereen, ook mensen die geen nek- of schouderklachten hebben. Wij zetten de beste kussen voor jou op een rijtje. Wij hopen dat jij met het juiste kussen je nek en schouders zo goed mogelijk ondersteund worden.
Nek- en schouderpijn kan natuurlijk door een heleboel dingen worden veroorzaakt. Het kan aan je inspanning liggen, een verkeerde houding, maar het kan ook aan de kwaliteit van je hoofdkussen liggen. Dit is misschien een optie waar je de oorzaak nog niet gezocht hebt. Misschien moet je jezelf eens afvragen hoelang je al met één en hetzelfde kussen doet. Is dat al meer dan 5 jaar, of misschien nog langer. Kussens horen net als matrassen om de zoveel tijd vervangen te worden. De ondersteuningseigenschappen van je kussen zullen namelijk uiteindelijk verdwijnen, waardoor de nek dus niet meer goed ondersteund wordt. Het is het belangrijkste dat je nek recht ligt. Niet omlaag en ook niet een beetje omhoog. Je nek hoort in één lijn te liggen. Wanneer dit het geval is heb je de juiste ondersteuning.
Eén perfect kussen bestaat natuurlijk niet. Jouw nek is niet hetzelfde als de nek van iemand anders, het kan dus ook zijn dat een ander hoofdkussen bij jou wel werkt. Daarom worden hier wat verschillende opties gegeven, zodat jij hopelijk het perfecte hoofdkussen kan vinden die jouw nek de perfecte ondersteuning geeft.
We beginnen met de kussens van dons. Deze hoofdkussens hebben een vulling van natuurlijke materialen. Denk dan aan dons of veren. Donskussens kunnen bij zowel warme als koude temperaturen een prettige optie zijn. Donskussen zijn natuurlijk zacht en kunnen door de gebruiker een beetje vervormd worden. Hierdoor weet je zelf het beste hoe jij jouw kussen moet vormen. Naast het voordeel dat je het zachte kussen kunt vervormen, is het ook nog eens een enorm voordeel dat het kussen lekker zacht ligt.
Vervolgens zijn synthetische kussens ook een gebruikelijke keuze om een goede ondergrond te hebben. Deze kussens zijn voor vrijwel elke slaper geschikt. Naast het feit dat deze kussens niet enorm prijzig zijn, zijn ze ook nog een aan te passen door vulling toe te voegen of eruit te halen. Hierdoor kun je het kussen dus perfect afstellen op de vorm van jouw nek.
Eentje die niet in dit rijtje kan missen, is het vicsokussen. Eeen viscokussen wordt ook wel een traagschuimkussen genoemd. Deze kussens zijn wat stugger qua ligging, maar passen zich altijd perfect aan, aan de vorm van jouw hoofd en nek. Dit kan drukverlagend werken. Wanneer jij dus een lange tijd niet op het kussen ligt, zal het kussen weer de standaard vorm aannemen. Hierdoor blijft het kussen zich dus altijd in verschillende houdingen zich dus aanpassen aan jouw nek. Dit zijn kussens die vaak voor blessures gebruikt worden.
En ten slotte hebben we het latexkussen. Het latexkussen biedt een actieve en constante ondersteuning aan je nek. De bovenste ruggenwervels worden erg blij van dit soort kussens, kunnen wij je verklappen. De latexkussen zijn veerkrachtig en luchtig. De ondersteuning van je nek is maximaal met een latexkussen.
Je bent bezig met fitnessen of je wil beginnen met fitnessen. Je weet zelf niet helemaal hoe je oefeningen goed uitvoert of wat een fijn schema is om aan te houden bij je trainingen. Je wil je hier in gaan verdiepen. Dat is altijd handig, want als je wat meer kennis hebt dan ben je in de sportschool ook zelfverzekerder bezig en je bent sneller klaar, doordat je niet de hele tijd na hoeft te denken wat je moet gaan doen.
Ook wanneer je wil gaan beginnen met fitnessen is het handig om je alvast te verdiepen in hoe je het beste kan trainen. Er zijn veel trainingen mogelijk en echt alles is te bereiken met fitness. Je besluit je te verdiepen, maar je komt er toch niet helemaal uit. Je zou wel wat hulp willen hebben. Zo weet je niet alleen zeker dat je een goed schema hebt, maar ook dat je training goed wordt uitgevoerd. Niks is er namelijk zo moeilijk als de uitvoering van de oefeningen. Je besluit om eens te gaan kijken naar personal training. Is dit misschien iets voor jou?
Je kan ervoor kiezen om te gaan werken met een personal trainer in Hengelo op locatie, maar je kan er ook voor kiezen om te gaan werken met een personal trainer online. In deze twee zitten wel degelijk verschillen dus bedenk je goed wat er bij jou past en wat jij nodig hebt. Als je kiest om te gaan werken met een personal trainer in Hengelo op locatie dan zie je je coach wekelijks en ga je in de sportschool ook letterlijk samen met deze trainer trainen. Zo weet je zeker dat je de oefeningen goed doet en je wordt altijd tot het uiterste gedreven.
Kies je ervoor om te werken met een personal trainer online? Dan krijg je een schema van hem of haar toegestuurd met oefeningen en het aantal herhalingen die je moet doen. Je kunt hier zelf mee aan de slag gaan, maar je weet dan nooit zeker of je de oefeningen helemaal goed doet. Bovendien moet je hier ook zelf de drive voor hebben, want als je het schema maar half doet hou je jezelf en je trainer voor de gek. Met een online trainer heb je vaak een keer per week een check in om al je vragen te stellen. Een online trainer kan je in sommige gevallen ook live helpen door een live verbinding. Kijk goed naar de mogelijkheden.
Een personal trainer kent voordelen. Zo heb je altijd een stok achter de deur als je gaat sporten en heb je hulp bij het stellen van doelen. Naast dat je geholpen wordt met sporten krijg je ook advies op het gebied van voeding en levensstijl en sport je altijd op je eigen niveau.
Een van de meest opkomende sporten van dit moment is padel. Al geruime tijd is de sport aan populariteit aan het toenemen. Zowel bij de jongere als oudere generatie. Voor de mensen die niet bekend met padel zijn, het is een soort mix van tennis en squash. Het speelveld wordt omringd door glazen wanden, waarvan gebruikt gemaakt kan worden. Kortom, het is een sport met een hoog tempo, waarbij enige lenigheid vereist is. Vanwege de stijgende populariteit van padel, worden er ook steeds meer padelbanen aangelegd. Vaak worden deze naast al bestaande tennisvelden gebouwd. Dit zorgt ervoor dat veel amateur tennissers, padel ook vaker uitproberen. Echter leidt dit tot veel nieuwe en onnodige blessures.
Het uitdagende en spannende aan padel is dat er constant actie tijdens het spel aanwezig is. Het veld is net iets kleiner vergeleken met tennis, namelijk 20 bij 10 meter. Echter kun je bij padel gebruik maken van de glazen omheining. Wanneer je de bal met een padel racket slaat, mag deze via de grond en dan de glazen wand gespeeld worden. Zo kan de bal elke richting heen stuiteren. Dit zorgt ervoor dat padel een sport is waarbij een hoge concentratie extra belangrijk is.
Vanwege het snelle spelbeeld en de vele manieren waarop de bal gespeeld kan worden, moet een beoefenaar vaak snelle, onverwachte bewegingen maken. Beginnende spelers weten vaak nog niet hoe padel het beste gespeeld kan worden, waardoor ze sommige situaties verkeerd inschatten. Dit leidt steeds vaker tot vervelende blessures. Door een verkeerde inschatting i.c.m. het hoge tempo, kan een blessure snel ontstaan. Een goede warming-up en conservatief beginnen met padel, zorgt voor een beter inzicht en minder blessures.
Net zoals bij tennis, kun je door een verkeerde slagbeweging met een padel racket een zogenaamde ‘’padel-arm’’ krijgen. Deze term is afgeleid van het tennis, waar de term ‘’tennisarm’’ gebruikt wordt. Dit maakt hand- en armbewegingen zeer pijnlijk voor enige tijd. Er ontstaan ook veel knieblessures, doordat de knie- en onderbeenrotatie niet tegelijkertijd gebeuren. Dit gebeurt bij een snelle draaibeweging. Je kunt bij een balsport en racketsport ook nooit het onverwachte uitsluiten. Doordat de bal snel over het speelveld wordt geslagen, hebben de nekspieren het na een lange sessie vaak ook zwaar te verduren. Snelle kijkbewegingen naar links en rechts, belasten na lange tijd de nekspieren. Door middel van een goede warming-up of behandeling met een nekmassage apparaat, voorkom je een zere nek. Getrainde sporters en ervaren padel beoefenaars zullen beginnersblessures niet snel meer ervaren. Toch zal elke sporter zich er bewust van moeten zijn dat de kans op blessures bij elke sport aanwezig is.
Ben jij dagelijks bezig met werving en selectie Maastricht voor een recruitmentbureau? Dan zit je waarschijnlijk veel achter de computer. Is dit voor jou het geval, of heb je een andere baan waarbij je regelmatig zit? Dan is de kans groot dat je last hebt (of krijgt) van je rug. Door te zitten belast je namelijk jouw rug het zwaarst. Als je lang stilzit, kantelen je bekken naar achter en staat je onderrug bol. Daardoor wordt de belasting van je spieren, gewrichtsbanden en tussenwervelschijf erg hoog. Wil jij van je nekklachten af komen of voorkomen? Wij hebben een aantal tips voor je.
We weten allemaal hoe belangrijk een goede zithouding voor je is. Maar waar bestaat een goede zithouding nu precies uit? Ten eerste moeten je voeten volledig op de grond zijn en je knieën lager dan je heupen. Zorg dat je ruimte overhoudt tussen je knie en het zitgedeelte van de stoel. En tot slot, steun met je schouders tegen de rugleuning. Vermijd voorover buigen en leun lichtjes achterover.
Dan hebben wij nog een paar extra tips! Mocht je niet over een verstelbare stoel beschikken, dan zijn er een paar andere mogelijkheden. Als je onderrug steun te kort komt, kun je een opgerolde handdoek tussen je rug en de rugleuning leggen. Zit je te laag? Leg dan een kussentje op het zitvlak van je stoel. Zit je te hoog en raken je voeten de grond niet? Zorg dan voor een verhoging om je voeten op te plaatsen.
Verder zijn er nog een aantal tips:
Het kan zijn dat niet alleen jij, maar ook je collega’s er last van hebben. Als dit het geval is, ga dan eens in gesprek met je werkgever. Leg uit dat dit ook uiteindelijk invloed heeft op jullie productiviteit. Misschien overweegt je werkgever dan wel om te investeren in verstelbare bureaus en stoelen.
Een nekmassage is enorm veelzijdig. Het helpt je heerlijk te ontspannen. Zeker mensen die veel op kantoor werken, hebben regelmatig nekklachten. Te veel spanning in de nek door het continue kijken op een beeldscherm? Daar is het menselijk lichaam niet voor gemaakt. Maar, wist je dat je nog veel meer uit jouw nekmassageapparaat kunt halen?
Een nekmassage is niet alleen lekker voor gespannen spieren door het werk. Het is sowieso ook heerlijk om gewoon te ontspannen. Er is nu eenmaal niet altijd iemand om je heen die je een fijne nekmassage wil geven, gewoon omdat jij daar nu zo'n zin in hebt. Maar een nekmassage apparaat is er wel altijd voor je.
Je kunt op verschillende manieren meer uit je nekmassageapparaat halen. Zo kun je na de nekmassage ook gebruik maken van bijvoorbeeld toning. Een toner oftewel een toning-gel voelt niet alleen heerlijk aan, het is ook nog eens een soort shaper. Behalve met een toner, kun je een nekmassageapparaat combineren met bijvoorbeeld het gebruik van een voetmassageapparaat. Dit zorgt ervoor dat je een speciaal gevoel van ontspanning ervaart. Bijna van top tot teen.
Er zijn trouwens nog veel meer mogelijkheden. Er zijn ook massageaparaten die je hele zitvlak én je rug masseren. Wist te trouwens dat er ook handmassageapparaten bestaan?
Een nekmassageapparaat is fijn, maar voorkomen is beter dan genezen. Zorgen voor je eigen ontspanning is daarom een cruciaal onderdeel voor een optimaal ontspanningseffect. Er zijn diverse mogelijkheden om te ontspannen of spanning te voorkomen. Misschien kun je in sommige gevallen beter zeggen: omgaan met spanning. Dat kan ook al heel veel verlichting geven namelijk.
Hoe ga je om met spanningen? Dat verschilt van mens tot mens. Er zijn mensen, zoals de bekende Wim Hof die ook wel bekend staat als 'The Iceman' die het stressniveau laag houden tot kunst hebben verheven. Hij zorgt door onder andere koud te douchen ervoor dat zijn stressniveau laag blijft. Daarnaast maakt hij ook gebruik van ademhalingstechnieken.
Een belangrijk onderdeel van het ontspannen is doen, waar je blij van wordt. Dit klinkt misschien wat zweverig, maar dit is het allerminst. Als je namelijk niet doet waar je blij van wordt en je doet dit maar lang genoeg, dan is de kans groot dat je lichaam je in de steek gaat laten. Spanningen in je lichaam kunnen een voorbode zijn, misschien doe je te weinig waar jij blij van wordt en te veel van waar je niet blij van wordt.
Als we het gaan hebben over een van de meest overgeslagen spiergroepen, dan past de nek uitstekend in die lijst. Maar de nek spieren zijn echter ontzettend belangrijk, niet alleen als je fitness doet maar ook bij andere sporten zoals gevechtsporten. Bij gevechtsporten beschermt het trainen van de nek je terwijl het ook nog eens je atletische vaardigheden verbetert. Win-win, maar waarom wordt het niet vaker in een trainingsschema geïmplementeerd?
In deze blog gaan we alles uitleggen over het trainen van de nek zodat jij meteen kunt beginnen. Daarnaast geven we ook nog een aantal supplementen tips, zoals fast burn extreme, zodat jij super snel je sportieve doelen kunt behalen. Allereerst gaan we het hebben over het belang van nek trainen.
We hebben de belangrijke voordelen van nek trainen voor je op een rijtje gezet:
Hier gaan we het hebben over een gemakkelijke oefening die jij meteen kunt doen om jouw nek te trainen. Het is eigenlijk heel simpel, het enige wat je hoeft te doen is je schouders ophalen.
Je schouders ophalen is namelijk een geweldige oefening om je nek te trainen. Er zijn ook veel variaties de je kunt doen met deze oefening. Het mooie is dat ze allemaal gemakkelijk zijn uit te voeren.
Je houdt gewoon een gewicht met beide handen vast, dit kan een kettlebell zijn of een dumbbell, maar ook iets anders zwaars wat jij hebt liggen. Nu leun je iets naar voren en trek je je kin in. Span je buikspieren aan en til je schouders op naar je oren. Houdt dit even vast en laat je schouders vervolgens langzaam weer naar beneden zakken. Herhaal dit 6 tot 12 keer voor kracht of 12 tot 25 keer voor uithoudingsvermogen.
Fast burn extreme is een supplement dat jouw kan helpen bij het sneller verbranden van vet. Dit kan ook nek vet zijn. Je hoeft fast burn extreme slechts te nemen en je nek oefeningen uit te voeren, zo heb je snel een gespierde nek in plaats van een dikke nek.
Er zijn talloze mensen die wel eens pijn in hun voet of enkel hebben. Het versterken van de voeten kan helpen deze pijn te verlichten en de algehele gezondheid en flexibiliteit te verbeteren. Hierbij is het belangrijk om regelmatige lichaamsbeweging en rekoefeningen van de voeten en enkels uit e voeren, wat kan helpen om de spieren de beste ondersteuning te geven. Deze oefeningen kunnen bovendien de beweeglijkheid van de voeten vergroten en helpen om ons hele leven actief te blijven! Gelukkig zijn de meeste voetoefeningen eenvoudig en vereisen ze geen geavanceerde apparatuur om uit te voeren. Ze kunnen zowel thuis of in de sportschool worden gedaan als onderdeel van een regelmatige work-out. De volgende oefeningen kunnen de flexibiliteit en mobiliteit van de benen verbeteren.
Teenheffen is een oefening die bestaat uit drie stappen en kan helpen om alle delen van de voet en de tenen te versterken. Om te beginnen, ga rechtop in een stoel zitten en plaats jouw voeten op de vloer. Houd je tenen op de grond en til vervolgens je hielen op. Stop tot alleen je tenen nog op de grond staan. Houd deze positie voor 5 seconden vast en laat dan jouw hielen weer zakken.
Voor meer diversiteit, til je je hielen op en wijs je tenen zo dat alleen de topjes van jouw tenen de grond raken. Hou deze positie voor 5 seconden vast voor je het laat zakken. Bij de derde variatie til je jouw hielen op en buig je jouw tenen naar binnen, zodat alleen de toppen van jouw tenen de vloer raken. Houd ook deze positie voor 5 seconden vast. Het doel van deze oefening is om flexibiliteit en mobiliteit te ontwikkelen door elke stap 10 keer te herhalen.
Het is essentieel om een groot bewegingsbereik in de grote teen te kunnen behouden. Dit zorgt ervoor dat je teenpijn te verlichten of voorkomen door te rekken en stekken. Deze volgende oefening bestaat ook uit drie variaties. Begin door rechtop in een stoel te zitten en jouw voeten te plaatsen op de vloer. Plaats dan je linkervoet op je rechterdij en strek met jouw vingers de grote teen langzaa, naar boven, beneden en opzij. Houd de grote teen in elke positie voor 5 seconden en herhaal dit 10 keer voordat je omwisselt naar de andere voet.
Voor deskundige hulp bij voetproblemen, neem je contact op met de voetspecialisten van Hallux Podotherapie, voor meer therapeutische oefeningen, ondersteunend schoeisel en andere podotherapeutische praktijken.
Het krullen van de tenen helpt je om de buigspieren van de tenen te ontwikkelen en de algehele kracht van de voet te verbeteren. Ook bij deze oefening ga je weer rechtop in een stoel zitten en zet je beide voeten op de grond. Leg vervolgens een kleine handdoek op de grond voor jouw lichaam, zodat de korte kant naar jouw voeten wijst. Plaats de tenen van één voet op de korte kant van de handdoek. Probeer dan de handdoek tussen je tenen te pakken en hem naar je toe te trekken. Herhaal deze oefening vijfmaal en schakel vervolgens over op de andere voet.
Je kunt deze oefening uitdagender maken door de andere kant van de handdoek te verzwaren met een voorwerp.
Verkrampte of pijnlijke nekspieren, zijn soms zo pijnlijk dat je je hoofd niet meer kunt bewegen. Iedereen heeft wel eens een keer last gehad van een stijve nek. Nekpijn is helaas een kwaal dat vaak voorkomt, zeker in deze tijd nu we veel op onze smartphone zitten. Maar hoe kun je een pijnlijke nek nou voorkomen? Wij geven je een paar tips om nekpijn te voorkomen!
Een stijve nek, wetenschappelijk torticollis genoemd, wordt vaak veroorzaakt doordat iemand te lang in een zelfde houding heeft gezeten. Wie veel achter de computer werkt of in de auto rijdt, zal je last kunnen krijgen van je nek. Ook wanneer je voor een lange tijd bezig bent op je smartphone of tablet, zul je dit na verloop van tijd aan je nekspieren voelen.
De oplossing is dan ook vrij makkelijk: probeer eens wat meer te bewegen. Draai zo nu en dan eens met je hoofd zwaai je armen af en toe rond. Je kunt ook wat eenvoudige oefeningen doen achter je bureau of loop even een rondje. Deze kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken voor jouw lichaam.
Verder is het belangrijk dat je computerscherm en je stoel goed staan. Zo kun je op een juiste manier achter je bureau zitten: met je rug recht. Wanneer je dit niet doet belast je je nek- en rugspieren op een verkeerde manier. Je zult dit niet meteen merken, maar op lange termijn kan dit voor erge rug- en nekproblemen zorgen.
Wat is nou een goede houding achter je bureau? Ga rechtop zitten, houd je rug recht en plaats beide voeten zo op de grond dat je knieën gebogen staan in een hoek van 90 graden. Het computerscherm moet met de bovenrand op ooghoogte staan. Daarnaast is het nog belangrijk om je schouders te ontspannen. Heel veel mensen houden hun schouders gespannen tijdens het werken, rijden of bellen. Hierdoor zorg je dat jouw nekspieren onnodig worden belast.
Om nekpijn te voorkomen en je nekspieren volledig te laten ontspannen ’s nachts, is het belangrijk om in een goede houding te slapen. Hierbij is een goed hoofdkussen een must! Een goed hoofdkussen past zich aan, aan de vorm van jouw hoofd en nek. Je hoofd mag tijdens het slapen niet te ver omhoog staan, maar ook niet te ver wegzakken in je kussen.
Voor mensen die op hun buik of rug slapen zal het misschien even wennen zijn, maar op je zij slapen is het beste voor je nek en de rest van je lichaam!
Wanneer het koud is bedek je je lichaam zo goed mogelijk, vergeet daarbij niet je nek goed warm te houden. Kies bijvoorbeeld voor een lekkere hoodie van Black Bananas. Door de capuchon van de hoodie kun je je nek goed warm houden. Hierdoor zal je nek niet verstijven door de kou. Dit is ook belangrijk in de herfst, wanneer er een stevige wind staat. Je kunt met deze weersomstandigheden al snel last krijgen van een stijve nek. Manieren om dit te verhelpen zijn een warme douche, een kersenpittenkussen of een nekmassageapparaat.
